Dotazy Ivě Málkové
|
|
OTÁZKA: ( lena ) Je pravda, ze schopnost spalovat tuk je zavisla na mnozstvi mitochondrii v bunce a tudiz si je clovek musi aktivne pestovat napr. pravidelnym vytrvalostnim behem? Pokud jich pry nema dost, muze umrit hladem i pri velkych zasobach tuku.
ODPOVĚĎ: (
15.01.2003 16:06 ) Každá buňka obsahuje mitochondrie, bez nich by nemohla buňka
existovat a jejich počet neovlivníme sportem. Mitochondrie mají v buňce na
starost zpracování a využití energie, ale pracují s energií jako takovou, nejsou
zaměřené pouze na tuk. Možná, že jste měla na mysli, že působení carnitinu a zde
je nutný předpoklad pohybové aktivity, podporuje štěpení tuků, čehož se účastní
i mitochondrie. Pravidelný vytrvalostní běh Vám určitě prospěje, pokud budete
běhat pro radost a ne z obav, že zemřete zavalena tukem.
OTÁZKA: ( Jiřina ) Dobrý den, také prosím radu: přes den se držím zkrátka, jím málo, na obědy chodím nepravidelně, většinou mi stačí jogert, musli atd. Ráno chodím pravidelně před prací plavat (intenzivně 1 km - 40 min) a 1x týdně cvičím 1 hodinu, pak se nasnídám (obyčejně nějaký tmavý rohlík či chléb s ramou, sýrem a rajčetem). Většinou celý den sedím (u počítače). V práci jsem max. vytížená, ale večer, když přijdu domů, je klid udělám pro rodinu večeři a pak se neznám a sním na co přijdu. Mám pak na sebe zlost a z toho vyplývá, že bych ptřebovala shodit asi 5 kg. Jak na to a jak se ukáznit? Nejsem už nejmladší, jsem spíše stará - 65 let, 165 cm a 68 - 69 kg. Děkuji a přeji krásné a klidné Vánoce a zdraví, pohodu a štěstí v novém roce!
ODPOVĚĎ: (
15.01.2003 16:02 ) Vaše váha, pokud máte průměrnou výšku, je v normě a je
výborné, že se pravidelně aktivně hýbete. Jediné, co byste měla změnit, je režim
jídla. Pokud jíte málo během dne, je pak riziko večerního přejídání větší.
Zkuste si zmapovat, které podněty Vás provokují k nadbytečnému jídlu a najít si
předem nějakou činnost, kterou budete vykonávat a která je neslučitelná s
jídlem. Nebo si dejte pravidlo, že při těchto podnětech budete konzumovat méně
kalorické pokrmy – zeleninu, nekalorické pití apod. Mnoho úspěchů přeje Iva
Málková
OTÁZKA: ( Linda ) Dobrý den, můj dotaz je také ohledně váhy.Jak jinak, že? Před půl rokem jsem hubla na základě vašich tabulek a počítání energ. hodonty potravin. Ze 72 kg jsem zhubla na 59 při výšce 170 cm. Ráda bych ale ještě o 4 kg zhubla. Ať dělám co dělám, nedaří se. Děkuji a přeji hodně úspěchů v novém roce.
ODPOVĚĎ: (
15.01.2003 16:00 ) Milá tazatelko, Těší mě, že jste dle našich materiálů zhubla
ale na druhé straně mě mrzí, že chcete ještě hubnout, když již máte váhu na
dolní hranici pásma normy. Snažíte se dostat se pod váhu, která Vám není
biologicky dána. Pokud se snažíte mít nižší váhu, než je dáno geneticky, znamená
to celoživotní boj proti přírodě a bude Vám to odčerpávat mnoho životní energie,
kterou byste mohla investovat jinde. Pokuste se přehodnotit svůj postoj ke svému
tělu a nepřičítat kilogramům takovou životní hodnotu. Rozhodně se nepokoušejte
dále hubnout. Mnoho úspěchů přeje Iva Málková
OTÁZKA: ( Dáša ) Účastnila jsem se kurzu v Dianě Dr. Sládečkové a ráda bych se v blízkém čase zúčastnila i vašeho kurzu. Chtěla bych vědět, zda kurzy pořádáte i na Praze 5. Ráda bych věděla Váš názor na "trapnou" reklamu Haliny Pawlovské na výrobek Ultra Fit Slim a zda se vyplatí zakoupit si tento nebo jemu podobný výrobek.
ODPOVĚĎ: (
15.01.2003 15:52 ) Milá tazatelko, Kurzy společnosti STOB zahájily první týden v
lednu a jsou již obsazené. Další cyklus zahajuje první týden v dubnu, ale
přihlásit se můžete již nyní. Pokud byste se chtěla zařadit do cvičení s
vážením, můžete se připojit kdykoliv – přehled všech cvičení a kurzů je na
http://www.stob.cz, Výrobek Ultra Fit Slim patří mezi tvz. nízkoenergetické
bílkovinné diety, které se začaly šířit ve světě od 70. let. Podstatou je, že
dodávají do těla při minimální energetické hodnotě všechny potřebné látky, jsou
tedy vyvážené. Jejich základem jsou biologicky vysoce hodnotné bílkoviny. Jejich
nesporným kladem je to, že ušetří obéznímu rozhodování o vhodném druhu jídla,
jeho množství a energetické hodnotě. Jsou primárně určeny : * k léčbě těžkých
forem obezity * při nutnosti rychlého hmotnostního úbytku - před operací * k
posílení motivace při poklesu hubnutí. Nízkoenergetické bílkovinné diety mají
své opodstatnění i u lidí, kteří potřebují ze závažných důvodů rychleji zhubnout
(např. před operací) či u obézních s těžkou obezitou, pro něž by pomalý úbytek
kilogramů nebyl dostatečně motivující. V těchto případech jsou velmi přísné
nízkoenergetické diety většinou podávány jako jediný zdroj výživy a podmínkou by
mělo být odborné vedení lékařem. Je nutné si však uvědomit, že dodržování
nízkoenergetické bílkovinné diety nenaučí obézního změně životního stylu. Aby po
dobrání diety nedošlo k návratu k původním nevhodným stravovacím a pohybovým
návykům, je nutné pro udržení hmotnostních úbytků spojit užívání těchto diet s
kognitivně behaviorální psychoterapií. Problémem u nás nejsou samotné diety ale
některé doprovodné skutečnosti - tyto diety jsou šířeny především laiky, kteří
dietu bez uzardění nabízejí lidem s mírným stupně obezity, ale i lidem s váhou v
normě. Odborné vedení většinou chybí. U dospívajících dívek zvyšují tyto diety
riziko vzniku poruch příjmu potravy, u ostatních vedou často k jojo – efektu.
Velmi podobně dopadnou i nepoučení laikové, kteří pod vlivem reklamy v televizi
a plni elánu v rámci novoročních předsevzetí nějaký čas zamění jídlo za
koktejly. Rozebrání jednotlivých druhů diet na www.stob.cz
OTÁZKA: ( Kačka ) Zajímá mne, jestli je dobré po jakémkoliv cvičení či pohybu(večer) jíst.Někde jsem četla, že ještě hodinu po výkonu tělo spaluje tuky, a tedy nejíst.A jinde zase , že je třeba dočerpat energii sacharidy, protože jinak odchází svaly, a ne tuk, samozřejmě přiměřeně jíst.Co je pravdy na tom , že na hubnutí je dobré večer sníst kousek bílkoviny s citronem?
ODPOVĚĎ: (
16.12.2002 17:30 ) Máte pravdu, že názory na výživu sportovců, nejsou vůbec
jednotné. Samozřejmě je rozdíl, zda se jedná o vrcholový sport, či cvičení
jednou do týdne, zda cvičíme pro zvýšení zdatnosti či je účelem i redukce váhy,
o jaký druh pohybové aktivity a jaký věk cvičence se jedná. Pokud je „rekreační“
večerní cvičení koncem aktivity a chceme hubnout, pak není nutné ani vhodné jíst
klasickou večeři. Nicméně před cvičením se nelze příliš najíst, protože s plným
žaludkem nemůžete cvičit.Po fyzické aktivitě je dobré asi 45 min až hodinu
nejíst. V této době skutečně dochází ke spalování tukových zásob. Po uplynutí
tohoto času je vhodné sníst malé jídlo s převahou bílkovin. Může to být ryba,
malý kousek kuřecího masa, méně tučný sýr a k tomu zeleninový salát. Množství se
odvíjí od toho , kolik času vám zbývá do usnutí. Pokud by bylo pozdě, stačí bílý
jogurt nebo malá miska salátu s jogurtovou zálivkou. Rozhodně, chcete-li
hubnout, nejezte večer chléb, těstoviny ani jiná sacharidová jídla. Pokud jde o
citrón, je zdrojem vitaminu C, ale žádné další „zázračné“ účinky nemá. Velmi
důležitý je dostatečný příjem vody před pohybem v průběhu provádění aktivity a
po aktivitě. Podrobné odpovědi na Vaše otázky získáte v knize Petr Fořt Sport a
správná výživa Ikar 2002.
OTÁZKA: ( Ivan ) dobry den, jsou nekne na netu stranky kde se clovek dozvi co jist a co ne, nejake rady ohledne normalnich diet? dekuji
ODPOVĚĎ: (
16.12.2002 15:15 ) Existuje mnoho internetových stránek zabývajících se výživou
a hubnutím, i když mnohé z nich bych vám po odborné stránce nedoporučila.
Najděte si http://www.navrcholu. cz, rubriku zdraví a tam najdete mnoho odkazů
(http://www.stob.cz,) dále např. http://www.zhubnu.cz, www.izhubnu.cz,www.vitalital.cz.
OTÁZKA: ( Petra ) Jiz nekolik let pravidelne cvicim nekolikrat tydne a presto stale tloustnu, zvlaste boky, hyzde, stehna. Nedrzim zadnou dietu, jen se snazim kontrolovat mnozstvi potravy.V soucasne dobe ziji v USA a mam pocit, ze tloustnu jeste rychleji. Muze to byt spatnym slozenim potravy? Dekuji
ODPOVĚĎ: (
16.12.2002 15:14 ) Disproporce se zvyšují při kolísání hmotnosti. Pokud trpíte
jojoefektem, při hubnutí odchází z těla i svalovina a často hubnete tam, kde to
nepotřebujete a když nabíráte, tak přibíráte především tuk, který se hromadí na
místech, kde už ho máte dostatek. Rozložení tuku je dědičné a cvičením můžete
svalstvo zpevnit, ale disproporcí se mnoho nezbavíte. Jde o to si zvolit takovou
váhu, kdy dispropoce nejméně bijí do očí a tu si už držet. V průběhu životních
změn ženy je jediné období, kdy tuk více odchází z oblastí hýždí kojení a naopak
v klimakteriu se tuk spíše přesouvá do oblastí břicha. Špatné složení stravy
typické pro Ameriku (potraviny s vysokým glykemickým indexem – bagety, popcorn,
pomfrity) podporují ukládání tuku, ale ne do určitých partií.
OTÁZKA: ( Dádula ) Poraďte mi prosím, jak se zbavit závislosti na sladkém, nevydržím bez něj ani jeden den, je to taková moje droga. Nadváhu nemám, ale sladkosti mám zakázané od doktora kvůli potížím s trávením.
ODPOVĚĎ: (
16.12.2002 15:14 ) Sladkosti obsahují tzv. prázdné jouly, tj. čistou energii bez
jakýchkoliv vitamínů, minerálů či bílkovin. Problémem je, že právě sladkosti
milujeme a pokud si je odpíráme, dostáváme se do stresu, který zajídáme sladkým,
a tak to jde stále dokola. Sladké je výborným a levným zdrojem energie, je
snadno dostupné a mimořádně uspokojuje i naše chuťové buňky, obsahuje endorfiny,
které vyrábějí dobrou náladu. Navíc je v psychologické nadstavbě spojováno s
něčím příjemným, milým. Sladké funguje v mnoha rodinách i jako odměna. Dává se
dětem za dobré chování nebo proto, aby od nich byl na chvíli pokoj, dospělí si
ho dopřávají při řešení zátěžových situací či k umocnění pohody (četba knih,
televize). Jak tedy sladké úspěšně omezit? Pokud řešíte sladkostmi závažné
problémy, řešte v první řadě za pomoci odborníka samotný problém. Jestliže
řešíte zvýšenou konzumací sladkého běžné denní stresové situace, použijte
některé z následujících rad: - odstraňte sladkosti ze svého dosahu - pokuste se
pocit libosti ze sladkého nahradit jiným příjemným pocitem dodržujte pravidlo,
že ve stavu nejvyššího rozrušení nebudete jíst sladké, případně si ho dopřejete
až po poklesu napětí, které bude zákonitě fyziologicky klesat s časem i bez
konzumace sladkého. Pokuste se tedy vytypovat, které podněty Vás provokují ke
konzumaci sladkého a dopředu se na ně připravit – zvolit si příjemné činnosti,
které budete ve chvílích největšího napětí při odolávání sladkostí, vykonávat.
Pokud jste milovníky sladkého, občas si ho v malé míře, co dovolí váš zdravotní
stav plánovaně dopřejte, těšte se z něj, pomalu ho vychutnejte. Kupujte si však
malé balení malé fidorky, malé čokolády, nejlépe s vysokým % kakaa. Většinou je
konzumace množství ovlivněna velikostí balení. Snažte se hledat zdravější mlsání
s nižším obsahem cukru, které Vám chutná stejně a které Vám dovolí Váš zdravotní
stav (např. želatina s ovocem, případně kompot bez cukru a přidejte pokud Vám
nepůsobí problémy přírodní sladidla např. krém Stabilku s aspartamem,
nízkokalorickou zmrzlinu bez cukru jednoduše vyrobíte tak, že rozmixujete zmrzlé
ovoce s trochou mléka a aspartamem. Při zvládání chuti na sladké nám je tedy
velkým pomocníkem aspartam, což je sladidlo bílkovinné povahy, které chutná jako
cukr a nemá žádnou energetickou hodnotu. Pro ty, kteří preferují přírodní
produkty se objevily kompoty a džemy, které nejsou vůbec doslazované cukrem.
Vzhledem k tomu, že jsou z velmi kvalitního ovoce, jsou chutné i bez cukru. V
džemech Andros oproti klasickým džemům je daleko větší podíl samotného ovoce i s
kousky ovoce, neobsahují umělá barviva ani konzervační látky, což ve vašich
chuťových buňkách vyvolá pocit, že konzumujete čerstvě utrhnuté maliny, borůvky,
jahody, višně, rybíz, broskve či ananas. Těm, které stále něco láká mít v puse a
omrzely je již žvýkačky, můžeme doporučit bonbony či pastilky bez cukru. U
některých může být závislost na sladkém dána fyziologicky, v důsledku tzv.
reaktivní hypoglykémie, kdy po pozření potravin s vysokým glykemickým indexem
(podrobněji viz http://www.stob.cz nebo kniha Obezita je realita) dojde
paradoxně v důsledku nadměrného vylučování inzulinu k poklesu hladiny cukru v
krvi, který prožíváme negativně s neodolatelnou touhou doplnit nízkou hladinu
cukru sladkým, kdy opět stoupne hladina cukru v krvi a celý koloběh se opakuje.
Pak je řešením pocity závislosti na sladkém řešit příjmem sladkých potravin s
nižším glykemickým indexem (např. hořká čokoláda), nebo ještě lépe např. sladkým
tvarohem, kdy bílkovina trochu reguluje nadměrné zvýšení hladiny cukru v krvi.
OTÁZKA: ( Veronika ) Dobrý den, mám 174/64, a chtěla bych si zformulovat postavu cvičením, převážně bříško, zadeček a stehna. Prosím o radu nějakých cviků a popřípadě jídelníčku rychlého zhubnutí.Děkuji
ODPOVĚĎ: (
28.11.2002 17:56 ) Vaše váha je zcela v normě a není důvodu ji snižovat. V
žádném případě nedoporučuji rychlé hubnutí. Rychlé hubnutí je možné tolerovat v
závažných případech, např. před operací, herec do role apod., pak se doporučují
nízkoenergetické bílkovinné diety, ale to není Váš případ. Pokud byste hubla,
hubla byste zřejmě na místech, kde to nepotřebujete a po pravděpodobném
opětovném nabrání byste nabrala tuk právě na místech, kde nechcete a tělesné
disproporce by se zvětšovaly. Sama nazýváte své tělesné části bříškem a
zadečkem, tak ty rozměry nebudou asi tak katastrofické. Ale zpět ke cvičení,
které Vám jistě prospěje. Cvičení, kterým formujete postavu, je nepřeberné
množství. Důležité je cvičit komplexně. Tedy optimálně každý den aerobně
minimálně půl hodiny, břišní svaly a hýždě posilovat denně, ostatní svaly
posilovat ob den a celé tělo správně protahovat a uvolňovat. Doporučuji cvičit
nejdříve pod vedením kvalitní cvičitelky alespoň jednou týdně a pak si cvičit
podle naučeného sama. Bez odborného vedení nebývá provádění cviků kvalitní.
Skladba cvičení by měla být taková, že napřed tělo rozehřejete = rozcvička s
prestrečinkem, pak může následovat hlavní část a pak uklidnění a protažení.
Cvičit samostatně je docela náročné. Člověk se musí sám motivovat, ale i
kontrolovat. Přesto přejeme hodně hodně úspěchů. Zveme Vás na sobotu plnou
pohybu, která se koná 7.12.2002 - podrobnosti na www.stob.cz
OTÁZKA: ( Peta ) Dobrý den,za poslední dva roky se mi podařilo zhubnout asi 9 kg.Něco koktejlem,další s pomocí Adipexu (zlatá vajíčka).Někdy v květnu letošního roku jsem začala počítat kalorie podle Vašich tabulek a zhubla jsem na současnou váhu (163/55).Ale asi rok mě trápí občasné (spíš časté - 1x za týden) "nálety na ledničku".Bojím se jo-jo efektu,mám to po Adipexu nebo z pečlivého počítání kalorií?(pohybu mám hodně)
ODPOVĚĎ: (
28.11.2002 17:55 ) Vaše váha je na spodní hranici normy. Lidé jsou ve všech
znacích (výška, inteligence apod.) rozděleni dle Gaussovy křivky tak, že 50%
lidí je v průměru, 25% v podprůměru a 25% v nadprůměru. Je tedy velká
pravděpodobnost, že geneticky je Vám dána do vínku průměrná váha o pár kilo
vyšší, než máte nyní. Abyste dosáhla váhy nižší, než je Vám biologicky dána,
musíte se velmi omezovat v jídle (manekýnky, které dosahují vah pod svým
biologicky daným optimem jsou často mentální anorektičky) a hodně se hýbat. To
vše děláte, proto si udržujete nízkou váhu. Po jakémkoliv hladovění dochází
velmi často k přejídání (od případu, kdy nejíte pouze celý den a večer se
přejíte až po extrémy, kdy bulimici střídají období hladovění s obdobím
bulimického přejídáním). Adipex, který jste brala již dávno už neovlivňuje vaše
chování.Úzkostlivé počítání kalorií by však mohlo. Nevím, kolik přijímáte nyní
kalorií, ale asi ne mnoho. Doporučovala bych Vám zvýšit příjem kilojoulů alespoň
na 6 - 7 000 kJ za den, přetrpět, že třeba přiberete pár kilogramů a dostanete
se na Vaši optimální váhu. Nebudete se muset úzkostlivě kontrolovat, přestaňte
počítat kalorie, užívejte si života, jídlo přestane být hlavním životním tématem
a měly by přestat i „ nálety na ledničku.“ Pokud jsem se nestrefila a přejídání
není reakcí na hlad, chtělo by to odhalit situace, která Vás provokují k
nadměrnému příjmu potravy a na tyto situace se naučit reagovat jinak. Předem si
připravte příjemné alternativní činnosti, které budete provozovat, jakmile se
spouštějící podnět k vybílení ledničky objeví. Mnoho úspěchů Vám přeje Iva
Málková
OTÁZKA: ( Ivanka ) Dobrý den,jsem těhotná a myslím,že po porodu mi nějaká kila navíc zůstanou,jakou držet dietu či jak cvičit,je-li vhodný aerobik?
ODPOVĚĎ: (
26.11.2002 15:13 ) Je výborné, že v rámci prevence se staráte již nyní o to, aby
Vám krásné období těhotenství nepřineslo mnoho kil navíc. Co se týče
doporučovaného množství váhového přírůstku během těhotenství, záleží to na Vaší
současné váze. Pokud jste již nyní obézní, když budete dbát na správnou skladbu
jídla, v podstatě nemusíte vůbec přibrat. Pokud máte váhu v normě, většinou se
přírůstek pohybuje do 10 kg. Nemusíte jíst za dva, důležitější je kvalita
(omezit tuky, jednoduché cukry). Z našich výzkumů je zřejmé, že ještě větší
riziko nabírání váhy než těhotenství je období na mateřské dovolené. Často
nejíme z hladu, ale spíše jsem ovlivněni jinými podněty, např.jíme k umocnění
pohody (uložíte dítě a je klid, televize), ze stresu, nebo jen proto, že je
jídlo celý den po ruce, dojídání zbytků apod. Co se týče pohybu, je období
těhotenství obdobím pro tělo plných změn. Každý organismus se s tímto vyrovnává
individuálně. Je nutné vše přizpůsobovat těmto novým podmínkám. Jistě
navštěvujete poradnu pro maminky a tam Vám předávají informace o jednotlivých
fázích těhotenství a odpovídající fyzické zátěži organismu. Pokud jste sportovní
člověk a cvičila jste velmi intenzivně a pravidelně před těhotenstvím, je vhodné
s pohybem pokračovat. Platí zásada: vhodnější je cvičit pravidelně s menšími
zátěžemi, menší intenzitou, ale kvalitně a dokonale vnímat své tělo při pohybu.
Aerobní cvičení má mnoho forem a mnoho úrovní. Pokud jste v takové kondici, že
jste cvičila na úrovni high – aerobic, můžete postupně snižovat a cvičit middle
– aerobic, basic- aerobic. Speciální typy cvičení konzultujte přímo s
odborníkem. Všechno je závislé na Vašem celkovém zdravotním
stavu.Nejpodstatnější informace získáte od svého ošetřujícího lékaře. Poraďte
se! Existuje speciální systém cvičení v těhotenství a příprava na porod. Pozor!
Cvičení v kolektivu přináší zvýšenou pravděpodobnost šíření infekcí, zvláště v
období chřipek a jiných virových onemocnění. Hezké těhotenství a mateřství Vám
přeje Iva Málková
OTÁZKA: ( ) Jak mám zabránit jo-jo efektu, který se u mě usídlil? Jednou jsem štíhlá, pak o 20 kg těžší. Děkuji
ODPOVĚĎ: ( 26.11.2002 15:12 ) Předpokládám, že váhového úbytku dosahujete asi ne zcela rozumnými způsoby hubnutí. Co je hlavní příčinou neúspěchu diet pro udržení váhových úbytků? Zákony zachování energie nelze obelstít, pokud chcete zhubnout, musíte energie méně přijímat než vydávat. Většina diet k této nerovnováze vede způsobem, při kterém strádáme. Avšak pouze to chování, které je nějak pozitivně odměněno, se udrží. Pokud je chování trestáno (pocit strádání při jednostranných dietách), samozřejmě tohoto chování zanecháte, vrátíte se k většinou nevhodným návykům a kila jdou nahoru a bludný kruh jojoefektu je roztočen. Jaké jsou nevýhody diet? - Když nadměrně omezíte příjem potravy, váš organismus si zvykne na snížený příjem energie, sníží se bazální metabolismus. Je to výhodné, pokud jste na pustém ostrově a potřebujete přežít, ale ne když hubnete v moderní společnosti obklopeni množstvím jídla. Vaše tělo neví, že jste se rozhodli hubnout, myslí si, že přichází hladovka a přizpůsobí tomu metabolismus. - Když přestanete držet dietu, tělo si ukládá z přijímané potravy zvýšeně tukové zásoby na případnou další hladovku. Bylo to chytře zařízeno, že lidé přežili hladomory, ale v době supermarketů a ledniček plných jídla je tento atavismus již zbytečný. - Při rychlém hubnutí odchází z Vašeho těla nejenom tuk, ale ztrácí se i svalová hmota. Při tloustnutí se naopak do těla dostává především tuk. Jojoefektem se Vám zvětšuje i při stejné váze procento tuku v těle, čímž se snižuje bazální metabolismus a vydáváte tedy trvale méně energie. - Při přísných dietách strádáte na těle i na duši, což vede zákonitě k tomu, že od diety po určité době upustíte a vrátíte se k původním návykům. Dodržování nevyvážených ostrých diet doprovázejí záporné emoční reakce. Jste obecně labilnější, nervóznější, podrážděnější, občas na vás padnou i chmury, netečnost, slabost. Pokud se extrémně omezujete v něčem, co vám přináší libý pocit, pocit uspokojení, musí zákonitě dojít ke zvratu. Vyhladovělé tělo i duše touží po vysokoenergetických potravinách a dochází k „záchvatům žravosti“. A co následuje potom? Většinou pocity viny. Znovu začínáte s novými zaručenými a drastickými dietami a bludný kruh pokračuje. Shrneme - zavrhněte tedy koktejly, tukožroutské polévky, ananasové džusy a chovejte se přirozeným způsobem. Jediné o co jde, je snížit množství tuku a jednoduchých cukrů ve Vaší stravě a začít se trochu hýbat. Měla byste se naučit si sestavit takový jídelníček, který je energeticky nižší, ale při kterém nebudete hladovět. Hubnutí rozhodně neznamená nejedení. A rada na závěr – zvolte si váhu,která je pro Vás optimální, ne nereálná a tu si držte. Nesnažte se o nereálné míry a váhu. Pokud nezvládnete problém sama, obraťte se na odborníka, nejlépe psychologa. (tipy můžete získat na www.stob.cz)